Jeżeli z obliczeń wyszło zapotrzebowanie kaloryczne, które nie jest dostępne w naszych dietach np. 1700 kcal wybierz kaloryczność zaproponowaną przez kalkulator i dodaj w swoim codziennym jadłospisie produkty uzupełniające z poniższej listy.
Dodatkowe 40-69 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- 1 większa mandarynka
- 1 kiwi
- 2 śliwki
- 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)
- 1 kostka gorzkiej czekolady (10g)
- 2 kawy z mlekiem 1,5% (50 ml)
- 1 kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru
Dodatkowe 70-109 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- 1 gruszka
- 1 jabłko
- 1 mniejszy banan ~ 100g
- 1 skyr naturalny (150g)
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g)
- 1,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (15g)
- 2 kiwi
- 2 mandarynki
- 1 baton Milky Way
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) +1 mandarynka/śliwka
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru
Dodatkowe 110-139 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- 1 większy banan ~ 115g
- 1 większe jabłko ~ 230 g
- 1 pomarańcza
- 1 grejpgrut
- 1 skyr owocowy (150g)
- 1 skyr naturalny (150g) + mandarynka
- 1 serek wiejski lekki (150g)
- 2 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (20g)
- 2 kostki gorzkiej czekolady (20g)
- 1 baton Kinder Country
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) +1 kiwi/1 kostka czekolady gorzkiej (10g)/ 1 łyżka słonecznika/ migdałów/orzechów (10g)
- 1 kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru +1 kiwi/1 kostka czekolady gorzkiej (10g)/ 1 łyżka słonecznika/ migdałów/orzechów (10g)
Dodatkowe 140-169 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) +1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g)/ 1 gruszka /1 kiwi
- 1 skyr naturalny (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/ orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) /1 kiwi
- 1 skyr owocowy (150g) + 0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g)
- 1 serek wiejski lekki (150g) + ½ ogórka/pomidora
- 1 kromka chleb żytniego razowego (35g) + 5 g masła + plaster drobiowej szynki + dowolne warzywa
- 1 banan/pomarańcza/ grejpfrut + 0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g)
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g)/ 1 skyr naturalny (150g)/ banan/jabłko/pomarańcza/ grejpfrut
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + 1 mandarynka/śliwka/kiwi/ 1 kostka czekolady gorzkiej (10g)
Dodatkowe 170-209 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 1 jajko gotowane (55g) + dowolne warzywa
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) +1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g)/ + 1 mandarynka/ kiwi/ śliwka
- 1 skyr naturalny (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/ orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) +1 kiwi/mandarynka
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) + baton Milky Way
- 1 skyr owocowy (150g) + 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)
- 1 banan/pomarańcza/ grejpfrut + 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g)/ 1 skyr naturalny (150g)/ banan/jabłko/pomarańcza/ grejpfrut+ 0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g)
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + serek wiejski lekki (150g) + dowolne warzywa
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g)/ gruszka/ jabłko
Dodatkowe 210-259 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- serek wiejski lekki (150g) + 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + dowolne warzywa
- 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 1 jajko gotowane (55g) + 5 g masła +dowolne warzywa
- 2 kromki chleb żytniego razowego (70g) + 10 g masła + dowolne warzywa
- 1 skyr naturalny (150g) + banan/pomarańcza/grejpfrut
- 1 skyr naturalny (150g) + 1kostka gorzkiej czekolady (10g) + gruszka/jabłko
- 1 skyr owocowy (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g) + mandarynka/kiwi
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) + 1kostka gorzkiej czekolady (10g) + jabłko/banan
- 1 skyr naturalny (150g) +0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g) + baton Milky Way
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) +1 kromka chleb żytniego razowego (35g) + 5 g masła + plaster sera gouda (20g)+ dowolne warzywa
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + 1 skyr naturalny (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/ orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) /1 kiwi
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + serek wiejski lekki (150g) + dowolne warzywa
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + skyr owocowy (150g)/ banan/pomarańcza
Dodatkowe 260-309 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- serek wiejski lekki (150g) + 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 5 g masła + dowolne warzywa
- 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 1 jajko gotowane (55g) + 5 g masła + 1 plaster sera gouda (20g) + dowolne warzywa
- 2 kromki chleb żytniego razowego (70g) + 10 g masła + 2 plastry drobiowej szynki + dowolne warzywa
- 1 skyr naturalny (150g) + banan/pomarańcza/grejpfrut +1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)
- 1 skyr naturalny (150g) + 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) + banan/pomarańcza/grejpfrut
- 1 skyr owocowy (150g)+ 2 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (20g) + mandarynka/kiwi
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) + 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) +mandarynka/kiwi+ jabłko/banan
- 1 skyr naturalny (150g) +1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g) + baton Milky Way
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) +1 kromka chleb żytniego razowego (35g) + 5 g masła + plaster szynki drobiowej +plaster sera gouda (20g)+ dowolne warzywa
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + 1 skyr naturalny (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/ orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) +1 kiwi/ mandarynka
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + serek wiejski lekki (150g) + dowolne warzywa + 0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g)
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + skyr owocowy (150g)/ banan/pomarańcza + 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g)
Dodatkowe 310-349 kcal
Wybierz jeden z poniższych produktów.
- serek wiejski lekki (150g) + 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 5 g masła +0,5 plastra sera gouda (10g) + dowolne warzywa
- 1 kromka chleba żytniego razowego (35g) + 1 jajko gotowane (55g) + 5 g masła + 1 plaster sera gouda (20g) + dowolne warzywa + kiwi/mandarynka
- 2 kromki chleb żytniego razowego (70g) + 10 g masła + 2 plastry drobiowej szynki +0,5 plastra sera gouda (10g) + dowolne warzywa
- 1 skyr naturalny (150g) + banan/pomarańcza/grejpfrut +2 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (20g)
- 1 skyr naturalny (150g) + 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) + 1 łyżka słonecznika/migdałów/orzechów (10g) + banan/pomarańcza/grejpfrut
- 1 skyr owocowy (150g)+ 2 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (20g) + gruszka/jabłko
- 1 jogurt naturalny 1,5-2% tłuszczu (150g) + 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) +mandarynka/kiwi+ jabłko/banan +0,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (5g)
- 1 skyr naturalny (150g) +2 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (20g) + baton Kinder Country
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) +1 kromka chleb żytniego razowego (35g) + 5 g masła + plaster szynki drobiowej +plaster sera gouda (20g)+ dowolne warzywa + kiwi/mandarynka
- 2 x kawa z mlekiem 1,5%(50 ml) + 1 skyr naturalny (150g)+ 1 łyżka słonecznika/migdałów/ orzechów (10g)/ 1 kostka gorzkiej czekolady (10g) + jabłko/banan/pomarańcza/grejpfrut
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + serek wiejski lekki (150g) + dowolne warzywa + 1,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (15g)
- 2 x kawa z mlekiem 1,5% (50 ml) i 1 łyżeczką cukru + skyr owocowy (150g)/ banan/pomarańcza + 1,5 łyżki słonecznika/migdałów/orzechów (15g)
Dodatkowe 350-409 kcal
- zjedz dwie porcje II śniadania
Dodatkowe 410-500 kcal
- zjedz drugą porcje kolacji w postaci dodatkowego posiłku w ciągu dnia