Możesz dowolnie wymieniać produkty w Twojej diecie. Jeżeli nie masz ochoty w danym momencie na produkt zawarty w diecie lub inny zalega Ci w lodówce skorzystaj z poniższych listy zamienników.
Jeśli głowisz się, ile gramów innych owoców możesz zjeść w zamian za banana? Chciałbyś / chciałabyś wymienić ryż na ziemniaki, ziemniaki na makaron, czy makaron na pieczywo, ale nie wiesz jak to zrobić? Skorzystaj z poniższej listy zamienników.
Pamiętaj, że warzywa możesz wymieniać dowolnie. Pomidora możesz zamieniać na ogórka czy rzodkiewkę i odwrotnie. Tak samo jest w przypadku orzechów, migdałów, słonecznika czy pestek dyni – miksuj jak Ci wygodnie zachowując gramaturę z jadłospisów.
Chleb żytni razowy
(1 kromka – 35 g)
Zamienniki
- Chleb żytni jasny – 32 g
- Chleb pszenny – 28 g
- Chleb tostowy – 28 g
- Chleb orkiszowy – 30 g
- Chleb graham – 35 g
- Bułka graham – 27 g
- Bułka pszenna – 28 g
- Bułka orkiszowa – 31 g
Bułka grahamka
(1 sztuka – 90 g)
Zamienniki
- Chleb żytni razowy – 115 g
- Chleb żytni jasny – 107 g
- Chleb pszenny – 91 g
- Chleb orkiszowy – 100 g
- Chleb tostowy – 93 g
- Chleb graham – 114 g
- Bułka pszenna – 92 g
- Bułka orkiszowa – 102 g
Bułka hot-dog
(1 sztuka – 60 g)
Zamienniki
- Bułka graham – 60 g
- Bułka pszenna – 61 g
- Bułka orkiszowa – 67 g
- Chleb żytni razowy – 76 g
- Chleb pszenny – 60 g
- Chleb orkiszowy – 66 g
- Chleb tostowy – 62 g
Bajgle
(1 sztuka – 80 g)
Zamienniki
- Bułka graham – 75 g
- Bułka pszenna – 76 g
- Bułka orkiszowa – 84 g
- Chleb żytni razowy – 96 g
- Chleb pszenny – 75 g
- Chleb orkiszowy – 83 g
- Chleb tostowy – 77 g
Tortille
(1 sztuka – 62 g)
Zamienniki
- Bułka graham – 62 g
- Bułka pszenna – 63 g
- Bułka orkiszowa – 69 g
- Chleb żytni razowy – 79 g
- Chleb pszenny – 62 g
- Chleb orkiszowy – 68 g
- Chleb tostowy – 64 g
Płatki owsiane
(1 łyżka – 10 g)
Zamienniki
- Płatki ryżowe – 10 g
- Płatki jaglane – 10 g
- Płatki gryczane – 11 g
- Płatki orkiszowe – 11 g
- Płatki kukurydziane – 10 g
Makaron pełnoziarnisty
(1 szklanka – 90 g)
Zamienniki
- Makaron pszenny – 90 g
- Makaron ryżowy – 86 g
- Makaron z ciecierzycy – 85 g
- Ryż – 90 g
- Kasza – 90 g
- Ziemniaki – 400 g
Kasza
(1 woreczek – 100g)
Zamienniki
- Ryż – 100 g
- Makaron pełnoziarnisty – 100 g
- Ziemniaki – 430 g
- Chleb żytni razowy – 150 g
- Bułka graham – 120 g
Ryż
(1 woreczek – 100g)
Zamienniki
- Kasza – 100 g
- Makaron pełnoziarnisty – 100 g
- Ziemniaki – 430 g
- Chleb żytni razowy – 150 g
- Bułka graham – 120 g
Ziemniaki
(1 sztuka – 90 g)
Zamienniki
- Ryż – 20 g
- Kasza – 20 g
- Makaron pełnoziarnisty – 20 g
- Chleb żytni razowy – 30 g
- Bułka graham – 25 g
Banan
(1 sztuka – 120 g)
Zamienniki
- Jabłko – 245 g
- Gruszka – 215 g
- Mango – 165 g
- Kiwi – 200 g
- Mandarynki – 270 g
- Pomarańcza – 255 g
- Truskawki – 400 g
Jabłko
(1 sztuka – 180 g)
Zamienniki
- Truskawki – 300 g
- Banan – 88 g
- Gruszka – 155 g
- Mango – 120 g
- Kiwi – 150 g
- Mandarynki - 200 g
- Pomarańcza – 190 g
Gruszka
(1 sztuka – 130 g)
Zamienniki
- Banan- 75 g
- Jabłko – 150 g
- Mango – 100 g
- Kiwi – 125 g
- Mandarynki – 165 g
- Pomarańcza – 160 g
- Truskawki – 250 g
Mango
(1 sztuka – 280 g)
Zamienniki
- Banan – 200 g
- Jabłko – 415 g
- Gruszka – 360 g
- Kiwi – 340 g
- Mandarynki – 450 g
- Pomarańcza – 435 g
- Truskawki – 680 g
Kiwi
(1 sztuka – 75 g)
Zamienniki
- Banan – 45 g
- Jabłko – 90 g
- Gruszka – 80 g
- Mango - 60 g
- Mandarynki – 100 g
- Pomarańcza - 95 g
- Truskawki – 150 g
Truskawki
(1 szklanka – 160 g)
Zamienniki
- Banan – 50 g
- Jabłko – 95 g
- Gruszka – 85 g
- Mango - 65 g
- Kiwi – 80 g
- Mandarynki – 105 g
- Pomarańcza - 100 g
Awokado
(1 sztuka – 140 g)
Zamienniki
- Masło – 30 g
- Masło orzechowe – 36 g
- Oliwa z oliwek – 25 g
- Łosoś wędzony – 140 g
- Makrela wędzona – 105 g
- Serek Almette – 90 g
Masło
(1 porcja – 5 g)
Zamienniki
- Awokado – 23 g
- Oliwa z oliwek – 5 g
- Olej rzepakowy – 5 g
- Masło orzechowe – 6 g
Masło orzechowe
(1 łyżka – 20 g)
Zamienniki
- Migdały – 22 g
- Pestki słonecznika – 22 g
- Wiórki kokosowe – 21 g
- Orzechy włoskie – 20 g
- Pestki dyni – 23 g
Ser gouda
(1 plaster – 20 g)
Zamienniki
- Ser mozzarella light – 45 g
- Ser feta – 35 g
- Ser twarogowy chudy – 75 g
- Serek Almette – 30 g
Ser mozzarella light
(1 porcja – 30 g)
Zamienniki
- Ser gouda – 13 g
- Ser feta – 20 g
- Serek Almette – 18 g
- Ser twarogowy chudy – 50 g
Ser parmezan
(1 łyżka – 8 g)
Zamienniki
- Ser mozzarella light – 22 g
- Ser gouda – 10 g
Kefir
(1 opakowanie – 400 g)
Zamienniki
- Jogurt naturalny 2% - 320 g
- Jogurt naturalny 1.5% - 350 g
- Skyr naturalny – 365 g
- Jogurt grecki – 195 g
- Mleko 2% - 400 g
Łosoś wędzony
(1 plaster – 20 g)
Zamienniki
- Makrela wędzona – 18 g
- Tuńczyk w sosie własnym – 33g
- Szynka z indyka – 32 g
- Dorsz – 42 g
Makrela wędzona
(1 sztuka – 125 g)
Zamienniki
- Łosoś wędzony – 170 g
- Tuńczyk w oleju – 145 g
- Śledź w oleju – 90 g
- Wieprzowina – 130 g
Kurczak – pierś
(100 g)
Zamienniki
- Dorsz – 130 g
- Kurczak udko – 65 g
- Łosoś świeży – 45 g
- Wieprzowina – 45 g
- Wołowina – polędwica – 87 g